50代を迎え、心の底から「日々平穏に過ごしたい」と願う気持ちが強くなっていませんか？
人間関係のちょっとした言葉に傷ついたり、更年期による気持ちの揺らぎに戸惑ったり、将来への不安が頭をよぎったり…。
小さな出来事に心が大きく揺さぶられると、余計に疲れてしまいますよね。
これは年齢のせい？それとも更年期のせい？もちろん、生まれ持った性格もあるでしょう。
しかし、そのしんどさは、出来事に起因する「感情のクセ」から生まれているかもしれません。
大小さまざまな出来事で感情が右往左往するのを防ぐために、私が日頃から自分への戒めとして言い聞かせている「感情に振り回されないための考え方」をご紹介します。
感情の波に飲まれないためのマインドセット
感情に振り回されない自分でいるには、「考え方の習慣」を意識的に変えることが大切です。
喜びも悲しみも「執着しない」で軽やかに
良い事があった時は、心から素直に喜び、分かち合える相手と幸せを噛みしめましょう。
悪い事があった時に、落ち込むのは仕方のないこと。
しっかり向き合い、悲しみの感情に身を委ねても構いません。
自分の中から湧き出る自然な感情にひとしきり身を任せたあとは、静かにその思いを手放していく作業に入るのです。
良い事でも悪い事でも、いつまでも「事実」と「感情」に執着しないことが大切です。
執着することで、現状を冷静に見ることができなくなったり、前に進む気力がなくなったりする可能性があります。
過去の感情にいつまでも留まらず、改めて“今”に意識を向け直しましょう。
「期待値のコントロール」で心の疲れを防ぐ
自分と近い関係であればあるほど、「淡い期待」を持ってしまうものです。
「言わなくても分かってくれる」「自分のためにやってくれる」と勝手に当てにしてしまい、それが叶わなかったときの落胆は大きいですよね。
相手からすれば「知らんがな」という、いわゆるひとり相撲です。
自分と相手は別の人間だと頭では分かっていても、甘えや依存から、つい自分の都合のいい方向に進むことを望んでしまう。
自分だって、相手からの期待にいつも答えられるわけではないはずです。
「お互い様」と割り切って、期待する気持ちを最初から抑えておく方が、自分の心が無駄に疲れずに済みます。
過去の記憶に心を乱されないための距離の取り方
過去の記憶は、時に私たちを強く励まし、時に深く傷つけます。
大切なのは、記憶と今の自分との間に、健全な距離を取ることです。
辛い過去は「自分を労わる言葉」で手放す
誰でも腹が立ったり悲しかったり、悔しさで眠れないほどの経験はあります。
ふとした拍子に「そういえばあの時…」とモヤモヤした感情が呼び起こされることもあるでしょう。
そんな時は、すぐに負の感情に引きずられるのではなく、「私は相手のあの言動がショックだったんだ」と原因を顧みて、「傷ついて辛かったよね」と、過去の自分に慰めの言葉をかけてあげてください。
まるで親友を労わるように、優しく接するのです。
眠っていた「嫌な気持ち」だけにフォーカスしてしまうと、怒りや悲しみが現在進行形のごとくよみがえってきてしまいます。
あくまで「あの時、傷ついた自分がいた」という事実のみを受け入れ、優しい言葉をかけるだけに留めるのが、心を乱さないコツです。
幸せな過去は「宝物」として愛でる
昔の成功体験や、仲間に囲まれて充実していた頃の楽しかった思い出。
あるいは恋人との甘い記憶がふとよみがえったときは、ただ「ああ、素敵な時間を過ごせたな」と、少しの間思い出に浸るのがよいでしょう。
「それに比べて今の自分は…」と続けてしまうと、せっかくの「至福のひととき」が台無しです。
つい現状と比較したくなる気持ちも分かりますが、幸せな過去を、パッとしない今を嘆くための材料にしてはもったいないと思いませんか。
素晴らしい思い出は、誰でもない自分だけの宝物として、丁寧に大切に扱ってほしいと思います。
未来に振り回されない安心の見つけ方
漠然とした不安は、心を最も消耗させる原因のひとつです。
不安のループから抜け出し、エネルギーを浪費しないための考え方を見ていきましょう。
“かもしれない”不安のループに気づく
もやもやとした「かもしれない不安」は、心を無意識のうちに疲れさせます。
50代になると、仕事や家庭、自分自身に関する心配事が増えてきますよね。
その結果、まだ起きていないことまで先回りして考えてしまいがちです。
しかし、多くの場合、この不安はまだ現実には起きていないことなのです。
まずは、頭の中で「こうなるかもしれない」と想像して、不安を膨らませるパターンに気づきましょう。
不安を否定するのではなく、「今、ここ」に意識を戻すためのサインとして受け止めることが大切です。
この段階では、心が巻き込まれないように思考の整理をすることが目的です。
不確実な未来より確実な「今」に集中する
次に、心を守るために「今に意識を向ける」具体的な方法を実践します。
自分が先々の不安にとらわれていることに気づいたら、今日できることや、身近にある小さな幸せに目を向けてみましょう。
たとえば、目の前のことを一つずつ整理して行動に移す。
あるいは、今感じているささやかな喜びを意識して味わう。
そんな小さな積み重ねが、漠然とした未来の不安に心を奪われないための第一歩になります。
焦らず、ひとつずつ「今できること」に意識を向ける習慣を育てていきましょう。
まとめ
心のアップダウンに疲れてしまうのは、決して弱さではなく「心のクセ」の表れです。
少しずつ考え方を整えることで、感情に振り回されにくくなります。
私自身、感情を完璧にコントロールできるわけではありません。
心が不安定に揺れたときは、「それだけ疲れていたんだな」と受け止めるだけで気持ちが楽になります。
揺れる感情を否定せずに、「自分らしさの一部」として受け入れることが大切です。
50代は、過去を振り返り、未来を見据えながらも「今」を大切にできる年代。
感情に執着せず、期待をコントロールし、過去の記憶と距離をとり、未来への不安を手放す。
そんな習慣を重ねることで、心は自然と穏やかさを取り戻していきます。
これからの人生を、軽やかに、そして自分らしく歩んでいきましょう。
